Det har skrivits många rapporter och forskning kring området träning under graviditeten eftersom att det inte finns en riktlinje och graviditeter är olika. Den gemensamma nämnaren som de skrev om är att fysisk aktivitet före och under graviditeten minskar risken för många graviditetskomplikationer.
Thorell (2013) gjort en undersökning i sin doktorsavhandling och skriver att kvinnor med god fysisk kondition fick ryggsmärta i lika stor utsträckning som kvinnor med sämre kondition men de kvinnor som hade bra kondition fick mindre smärta under graviditeten.
Träning under graviditeten
Under graviditet ökar ledbandens och bindvävens flexibilitet, vilket orsakar att det är större risk för stukningar. Om allting är normalt finns ingen anledning att inte träna och de som redan är aktiv bör fortsätta men det finns en viktig huvudregel gällande träning under graviditeten och detta är ”Lyssna på din kropp!”.
Undvik:
- Tunga lyft eller arbetsuppgifter som ökar tryck mot bäckenbotten.
- Träning i varmt, fuktigt väder
- Träning med mycket hög belastning (anaerob träning)
- Intensiv styrketräning
- Bukmuskelövningar under den sista delen av graviditeten